Teama de a vorbi în public
Mulți oameni trebuie să cânte în fața publicului de-a lungul vieții, indiferent dacă avem sau nu talent pentru asta. Cunoscându-le proprietățile, punctele forte și punctele slabe, orice persoană poate depăși frica de a performa și de a obține succes …
Conţinut
- Manifestări ale fricii
- Manifestări fiziologice
- Manifestări psihologice
- Motive pentru frica de a vorbi în public
- Cum să scapi de frica de a vorbi în public
- Metode, sfaturi, recomandări
- Cum să construiești pe succesul tău
Scena și ești în centrul atenției. Dacă mai mult de două persoane te ascultă, acest lucru este deja public. Nu contează ce trebuie să faceți: susțineți o discuție, cântați un cântec, faceți un toast sau felicitați. În gânduri, totul este în regulă, dar în realitate, din cauza fricii de a vorbi în public, toate cuvintele îmi zboară din cap și nu vor mai reveni. Cât de mult poți suferi? Alții o fac și o fac minunat! De ce nu poți face la fel?
"Nu te deriva, totul va fi bine!" - Sprijină, dar nu ajută. Ce trebuie făcut atunci când entuziasmul intens se rostogolește pe scenă și oprește toate abilitățile? Nu mai rămâne decât incapacitatea, rigiditatea, un nod în gât și dorința de a se scufunda în pământ. Te simți defect. Înfricoșător, jenant și incomod. Traumatic. Puteți trăi cu această frică, dar nu funcționează pe deplin. Trebuie să evitați toate situațiile când intrați în lumina reflectoarelor. Nu ești forțat să îți dai seama de toate posibilitățile tale. Frica blochează calea spre fericire.
Manifestări ale fricii
O mulțime de oameni sunt îngrijorați înainte de un spectacol, dar nu toată lumea o poate depăși. Uneori frica devine incontrolabilă. Are chiar și propriile nume. Teama de a vorbi în public se numește glosofobie. Și o tulburare de anxietate în care o persoană nu poate pronunța un discurs coerent sau mai multe cuvinte înrudite se numește logoofobie. Aceste tulburări au propriile lor manifestări fiziologice și psihologice. Le putem observa.
Manifestări fiziologice:
- stres total;
- transpirație crescută;
- tremur de mâini;
- aruncă febră sau, dimpotrivă, frisoane;
- tensiunea arterială și pulsul cresc;
- picioarele nu se supun;
- greață;
- gură uscată;
- nodul în gât;
- trage compulsiv la toaletă;
- vocea nu se supune, tremură;
- există o lipsă de aer;
- tensiune musculară a gâtului, zvâcniri ale capului.
Manifestări psihologice:
-
confuzie de gândire;
- gânduri obsesive despre un eveniment viitor cu mult înainte de începerea spectacolului;
- sentimente puternice de neliniște și anxietate;
- evitând situațiile în care trebuie să vorbiți în public.
Motive pentru frica de a vorbi în public
Frica este irațională și nu poate fi depășită printr-o decizie conștientă. Pentru a combate frica, trebuie să înțelegeți cauzele acesteia, ascunse în inconștient. Pot exista mai multe astfel de motive. Cele mai multe dintre ele se află în proprietățile psihicului persoanelor cu vectori anali și vizuali (conform terminologiei din instruirea de către Yuri Burlan „Psihologia sistem-vector”).
Manifestări negative ale proprietăților vectorului anal, care pot exacerba teama de a efectua:
- frica de necinstire;
- teama de evaluare negativă;
- perfecționism excesiv, care face ca o persoană să se simtă prost pregătită tot timpul;
- indecizie, dificultate în a face primul pas, a începe ceva nou.
Pentru o astfel de persoană, trecutul este extrem de semnificativ, prin urmare îi afectează prezentul.
Prima experiență proastă. S-ar putea întâmpla atât acasă, cât și la școală sau la grădiniță. Când nu am reușit să cânt cu succes pentru prima dată, am uitat poezia în public, mi-am pierdut gândul în timpul raportului și nu am putut să-l termin, nu am fost la înălțimea așteptărilor. O astfel de experiență este depusă ferm în memoria unei persoane cu un vector anal, o traumatizează foarte mult și nu provoacă dorința de a repeta încercările de a vorbi în public.
Interzicerea dreptului la eroare. Când, în procesul de creștere, se insuflă ideea că a greși este rău, că nu poți să greșești, vei fi pedepsit pentru greșeală. Acest lucru se datorează adesea faptului că la școală copiii sunt orientați spre note, iar la copiii cu un vector anal se stabilește teama de a greși. La urma urmei, să fie cel mai bun din toate este principala sa dorință. În viitor, această frică se înrăutățește, privește libertatea de acțiune.
O persoană cu un vector vizual posedă în mod natural o mare sensibilitate, amplitudine emoțională. Frica este emoția sa principală cu care se naște. În procesul de educație, el își poate dezvolta sentimentele și poate învăța să transforme frica în empatie, iubire. Dacă sentimentele sale nu sunt dezvoltate, el va rămâne în frică. Unul dintre tipurile de frică este fobia socială, frica de a fi în preajma oamenilor. În momentul discursului, această frică este deosebit de acută.
Când proprietarul vectorului vizual nu-și dă seama de emoțiile sale în viață, el încă simte, dar sentimentele sale sunt concentrate în interior, asupra lui însuși. Se oprește asupra experiențelor sale, asupra felului în care arată. Poate crede că toată lumea poate vedea cât de îngrijorat este, cum îi tremură mâinile, cât de neatractiv este.
Trauma copilăriei în ambii vectori poate afecta capacitatea de a efectua în public. Pentru spectator, un astfel de traumatism poate fi hărțuirea și ridiculizarea colegilor de clasă atunci când a mers la tablă. Din astfel de episoade, apar fobia socială și teama de a spune ceva.
O persoană cu un vector anal va fi influențată de experiența trecută atunci când s-au făcut eforturi, dar au fost devalorizate, criticate sau pur și simplu nu lăudate la timp. La urma urmei, aprecierea pozitivă și laudele oamenilor care sunt semnificative pentru el sunt atât de valoroase pentru el. Pare să fie blocat în acea situație și încă se teme de o evaluare proastă.
Poate exista un conflict intern între proprietățile vectorilor vizuali și anali. Primul trage pentru a arăta emoții și a fi în centrul atenției, în timp ce al doilea te face să încetinești, să polonezi excesiv detaliile și să te simți nesigur, să te învinovățești pentru greșeli.
Conștientizarea proprietăților tale, a particularităților dezvoltării lor, implementarea corectă a acestora duce la faptul că, fiind pe scenă, în centrul atenției, în sfârșit, te simți bine, știi ce vrei să spui și devii capabil să realizezi întregul tău potențial. Prin urmare, un pas important către succes nu este doar înțelegerea motivelor, ci și folosirea punctelor tale forte și luarea în considerare a punctelor slabe.
Cum să scapi de frica de a vorbi în public
O persoană cu un vector vizual trebuie să îndepărteze concentrarea atenției de la sine și să se concentreze asupra ascultătorului. Purtă mai mult nu despre experiențele tale, ci despre ceea ce publicul vrea să audă. Scufundați-vă în emoția și semnificațiile pe care doriți să le transmiteți publicului.
Iar proprietarul vectorului anal are nevoie de o analiză profundă a experienței anterioare și de o bună pregătire pe tema discursului. Teama de dezonoare are propria sa valoare - te face să te perfecționezi constant, este un stimulent pentru a pătrunde în subiect, pentru a fi expert în el.
De asemenea, este necesar să ne amintim că prima dată este cea mai dificilă - așa se poate manifesta frica de nou. A doua, a treia oară este mai ușoară. Principalul lucru nu este consolidarea primei experiențe negative. Și dacă este deja înrădăcinată, trebuie să înțelegeți motivele pentru care vă blocați într-o experiență trecută negativă. Numai asta va schimba atitudinea față de el.
Cum se pot face toate acestea practic?
Metode, sfaturi, recomandări
O persoană vizuală poate repeta un spectacol în fața celor dragi sau a oamenilor binevoitori. În fața oglinzii este, de asemenea, bun, dar nu la fel de eficient. Gândiți-vă mai mult la cum să transmiteți ceea ce doriți să spuneți, ce emoție să implicați. Aceasta trebuie să fie lipsa pentru care au venit să-l asculte. Intrarea în rol, obișnuirea cu imaginea - este atât de bun la asta! La final, îndrăgostește-te de spectatorii tăi.
Este important ca o persoană cu vector anal să se pregătească bine și să înțeleagă subiectul. Colectează și analizează o mulțime de material, pune totul pe rafturile din cap. Pregătirea este foarte importantă, dar merită să ne amintim că perfecționismul excesiv, dimpotrivă, interferează și trebuie să vă opriți la timp și să nu vă agățați la nesfârșit de calitatea pregătirii. De exemplu, muzicienii nu cântă chiar înainte de un spectacol, ci își oferă timp pentru a se abstra, pentru a se relaxa înainte de un eveniment important.
Este bine să faci un plan de vorbire, o foaie de înșelăciune pentru teze. Compuneți textul cu gândurile principale pentru a nu vă deruta. Și dacă se întâmplă acest lucru, gândul se pierde în urma unei întrebări sau situații neașteptate, astfel încât să existe întotdeauna un plan general de acțiune în fața ochilor tăi.
Nu începeți cu evenimente foarte mari și importante. Dacă frica este deja acolo, cel mai bine este să nu vă asumați riscuri și să începeți cu discursuri mai puțin importante, cum ar fi un discurs de ziua unui prieten. Consolidați succesul și treceți apoi la sarcini mai dificile.
Nu încercați să faceți totul „perfect”. Dă-ți dreptul să greșești. Oricine poate greși. Perfecțiunea este imposibil de realizat.
Evitați la început improvizat pe scenă. Nu toată lumea are astfel de calități care îți permit să improvizezi liber, fiind în centrul atenției, dar o poți învăța.
Cum să construiești pe succesul tău
Așadar, ne-am dat seama puțin despre noi înșine și despre proprietățile noastre, am analizat experiența proastă, ne-am pregătit bine, am ales un bun, în opinia noastră, moment și performanță. Acum trebuie să analizați experiența acumulată. Ați reușit să rescrieți imediat experiența proastă, dacă a existat una? A fost suficientă concentrarea pe alte persoane? De câte ori am greșit și ne-am pierdut mințile? Ai reușit să transmiți ceea ce ai vrut să spui? Doar o analiză. Informarea, ca să spunem așa. Acum trebuie să trageți concluzii și să repetați.
Mulți oameni trebuie să cânte în fața publicului de-a lungul vieții, indiferent dacă avem sau nu talent pentru asta. Cunoscându-le proprietățile, punctele tari și punctele slabe, orice persoană poate depăși frica de performanță și poate obține succes.
Așa au făcut cursanții cursului de formare „Psihologia vectorială a sistemului”:
