Cum să nu mai apuci de stres și să scapi de dependență odată pentru totdeauna
Mâncarea excesivă pune viața în pericol, dar cunoașterea acestui lucru nu îi împiedică pe iubitorii de alimente să devină dependenți de alimente. Motivele dependenței se află în starea noastră psihologică. Când ne bucurăm de viață, mâncarea încetează să mai fie singura sursă de plăcere …
Este imposibil să vă liniștiți până nu trimiteți o bucată mare de tort, atât de suculentă și dulce, îmbibată în lichior și acoperită cu glazură groasă de ciocolată. Mmmmm … Se topește în gură. A mâncat-o și l-a eliberat imediat … Dar atunci ce? Kilograme în plus pe părți, cosuri pe față, umflături, oboseală, plictiseală și … dependență de dulciuri. Cum să nu mai apuci de stres și să nu pierzi bucuria vieții? Căutăm răspunsul în psihologie.
Juliet scrie despre condițiile sale înainte de antrenamentul lui Yuri Burlan „Psihologia vectorială a sistemului”: „Am mâncat dulciuri în loc de micul dejun, prânz și cină. În cantități mari. Capul meu a înțeles că nu vreau, că sunt bolnav, dar în interior era un gol pe care voiam să-l umple. După fiecare masă, creierul meu nu mai gândea. De îndată ce capul meu a început să se retragă și capul mi s-a lămurit, am împins din nou orice dulciuri pentru a-mi opri creierul, pentru că doare să gândești, înfricoșător să gândești. În fiecare zi mergeam acasă de la locul de muncă plângând, împingându-mă mereu și iar. A mâncat până la amețeli, greață …”(mărturisire completă aici).
Mâncarea este cea mai mare tentație, deoarece este cel mai simplu mod de a te distra atunci când lucrurile nu merg bine în viață. Fiziologic, acest lucru este justificat: alimentele echilibrează biochimia creierului. Ca răspuns la stres, hormonul cortizol este eliberat și ne tensionăm și ne îngrijorăm. Iar alimentele declanșează producția de serotonină și dopamină, iar starea ta de spirit se îmbunătățește. Carbohidrații simpli (prăjituri, prăjituri, bomboane, chipsuri) oferă multă glucoză, care este o sursă rapidă de energie, iar o persoană se simte mai bine.
Dar o astfel de bunăstare trece rapid, fiind înlocuită de o masă de efecte secundare neplăcute.
Consecințele stresului confiscat
Avem nevoie să mâncăm și să bem atât de mult încât puterea noastră să fie redată prin aceasta și nu suprimată.
Cicero Mark Tullius
Toată lumea știe că, dacă mănânci multe alimente dulci și grase, te poți îmbunătăți. Dar aceasta este departe de a fi singura consecință a mâncării excesive. Satisfăcând mâncarea nu cu foamea fizică, ci emoțională, o persoană dobândește boli ale organelor interne, care funcționează într-un mod de supraîncărcare. Excesul de greutate contribuie la dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular, o scădere a imunității. Funcțiile cognitive sunt, de asemenea, afectate - concentrarea atenției, memoria, viteza de procesare a informațiilor. Eficiență scăzută.
Hrana în exces interferează cu subtilitățile minții.
Seneca Lucius Anney (cel mai tânăr)
Mâncarea calmează, dar nu pentru experiențe emoționale îndelungate, în creștere - vinovăție, îndoială de sine, dezgust și ură față de propria slăbiciune, stări depresive crescute.
Dar cunoașterea consecințelor nu se oprește - sufletul doare mai mult. Uneori atât de mult încât mâncarea devine un drog, un calmant al durerii, fără de care o persoană nu poate trăi. Apoi putem vorbi despre dependența de alimente.
Semne ale dependenței alimentare
Este posibil să nu observați cum masa de luat masa va lua locul altarului în conștiință.
František Kryška, poet și traducător
Mâncarea excesivă nu este întotdeauna o consecință a dependenței alimentare. Uneori este un obicei alimentar prost. De exemplu, atunci când nu există nicio ocazie de a mânca toată ziua, iar o persoană este limitată la gustări „pe fugă”, iar seara înainte de culcare are o cină consistentă. Așa că compensează oboseala diurnă și se calmează. Dar asta nu înseamnă că este dependent de mâncare.
O persoană este dependentă când:
mâncarea ajută să facă față oricărei suferințe emoționale - stres, resentimente, iritații, plictiseală, melancolie:
„Mănânc doar din plictiseală, fără să mă simt flămând fizic. Mă gândesc doar la niște mâncăruri delicioase și vreau să experimentez satisfacție și fericire și experimentez acest lucru doar atunci când mănânc mâncare delicioasă."
„Vreau mereu ciocolată când sunt nervos”.
(din comentarii în rețelele sociale)
- gândurile toată ziua se învârt în jurul mâncării;
- după ce a zdrobit chipsuri sau a mâncat o prăjitură, el simte o ușurare și o relaxare de neegalat;
- Vreau să mănânc doar alimente cu gusturi strălucitoare (dulci, sărate, grase, crocante);
- este imposibil să te oprești la timp, nu există niciun sentiment al proporției. O persoană se oprește numai atunci când devine rea;
- se simte că dulciurile sau alte alimente preferate sunt singura bucurie în viață. Ea singură este o sursă de endorfine pentru creier.
De ce sfaturile generale nu funcționează
Există multe sfaturi despre cum să opriți apariția stresului. Cineva recomandă prevenirea consumului excesiv de jogging sau exerciții fizice în sala de fitness. Seara, când lacrimile curg de oboseală și singurătate, în loc să mănânce prăjituri, li se recomandă să urmărească un film sufletesc sau să strige la un prieten. Unii propun să combată consecințele consumului excesiv compulsiv prin dietă și restricționarea alimentelor bogate în calorii, includ voința și o abordare rezonabilă. Există chiar și cei care spun că în perioadele de stres trebuie să mănânci, deoarece oferă o ușurare reală în perioadele de emoție. Ne vom ocupa de consecințe mai târziu.
Toate aceste recomandări uneori ajută, dar sunt ineficiente dacă nu există conștientizarea motivelor pentru care mâncăm în exces. Și și mai adânc - de ce suntem stresați.
Victoria doar la pregătirea „Sistem-psihologie vectorială” și-a dat seama ce a făcut-o să se delecteze cu prăjituri. Ea spune că, fără să-și dea seama de motivele interne, folosind doar restricții externe în formă, nu ar putea scăpa de dependența ei de dulciuri mai devreme:
De asemenea, trebuie să vă înțelegeți natura psihică. În funcție de vectorii psihicului, oamenii reacționează diferit la situațiile stresante. Există cei care au emoții negative care își suprima pofta de mâncare. Nu vor avea nicio problemă cu supraalimentarea în perioadele de stres. Unii oameni mănâncă excesiv de plictiseală, singurătate sau anxietate.
Și sunt cei care sunt dispuși în mod special să acapareze stresul. Dar aceștia vor reacționa la introducerea oricăror restricții cu o tensiune și mai mare, cu reacții fiziologice ale spasmelor mușchilor netezi ai intestinelor și sfincterelor. Dietele pot ajunge la ele cu probleme digestive.
Pe baza cunoștințelor din formarea „Psihologia sistem-vector”, puteți înțelege mai profund psihologia dependenței de alimente și puteți contura căile de ieșire din aceasta.
Cum să ieșiți din dependența de alimente
Dacă o pasiune excesivă și exclusivă pentru mâncare este animalitatea, atunci o neatenție arogantă față de mâncare este imprudența, iar adevărul aici, ca și în altă parte, stă la mijloc: nu vă lăsați purtați, ci acordați atenția cuvenită.
Ivan Petrovici Pavlov
Dacă nu sunteți sigur cum să opriți consumul de stres, începeți cu psihologia. Un rezultat durabil în lupta împotriva supraalimentării va da:
- înțelegând cum să scapi de stres,
- o atitudine conștientă față de mâncare.
Minimizează stresul
A scăpa de stres este imposibil. Aceasta face parte din viață. Dar îl puteți reduce semnificativ înțelegând sursele. Există două cauze principale ale stresului:
- nerealizarea proprietăților înnăscute sau o lovitură a valorilor;
- incapacitatea de a interacționa cu oamenii.
Stresul lipsei de implementare. Fiecare persoană se naște cu un potențial care o ajută să realizeze dorințe care îi sunt semnificative. De exemplu, proprietarii vectorului vizual se nasc pentru a simți, își îmbină sufletele cu o altă persoană, se hrănesc cu culorile și frumusețea acestei lumi și, bineînțeles, o creează. Dar dacă viața lor este săracă în emoții, sunt limitați în comunicare sau închiși într-un birou, ca într-o celulă solitară, vor simți lipsa de sens a vieții, plictiseala și dorul. Pierderea celor dragi, separarea, divorțul devine un mare stres pentru ei. Nerealizarea proprietăților le crește nivelul de anxietate, le exacerbează temerile. Pe fondul unor astfel de experiențe, pofta de mâncare se poate transforma într-o dependență serioasă.
Oamenii cu vector anal profită de resentimente, lipsă de recunoștință, incapacitate de a finaliza problema. Stresul pentru ei poate fi ritmul constant ridicat al marelui oraș, mișcarea, schimbarea locurilor de muncă, examenele, trădarea unui soț.
Fiecare vector are propriile sale valori semnificative, al căror impact poate provoca stres sever. Mulți oameni tind să o compenseze cu mâncare, deoarece nu necesită mult efort. Și nu există cunoștințe despre cum să vă rezolvați problema psihologică. Și dacă considerăm că un rezident al unui oraș modern are 3-5 vectori, numărul motivelor pentru rezolvarea problemei cu mâncarea crește.
Pregătirea vă ajută să vă înțelegeți dorințele și talentele și să începeți să trăiți viața la maximum. Apoi acel gol, care a fost umplut cu o plăcere simplă și pe termen scurt din mâncare, cu multe consecințe neplăcute, este umplut cu fapte și evenimente care aduc bucurie reală. Hobby-ul preferat, o persoană dragă lângă tine te ajută să simți mult mai multă plăcere. Când suntem lăsați, uităm de mâncare sau cel puțin ne este mai ușor să ne distragem atenția de la gândirea la asta.
Alte persoane ca sursă de stres. Alte persoane sunt deseori cauza grijilor noastre. Ne supărăm pe ei, le cerem și nu primim atenție. Ne enervează cu vanitatea și prostia lor.
O persoană care știe să interacționeze cu oamenii este o persoană de succes. Dar cum se poate realiza acest lucru? De ce relațiile cu bărbații (femeile) nu se dezvoltă? De ce nu mă iubește nimeni? De ce mi-a făcut șeful asta? Răspunsurile la aceste întrebări vin în timpul antrenamentului, iar rezistența la stres crește. Când înțelegem valorile, dorințele, „citim” gândurile altor oameni, viața devine mai previzibilă, iar răspunsul „fugi sau luptă” nu apare atât de des.
Fii atent la mâncare
1. Analizează-ți obiceiurile alimentare
Psihanaliza, conștientizarea traumelor din copilărie și modalitățile obișnuite de a reacționa în diferite situații de viață stabilește o legătură între conștient și inconștient. Ceea ce se realizează încetează să ne influențeze și se pretează la schimbare.
În subconștient există multe pârghii invizibile care guvernează viața fără participarea noastră. Puteți începe cu inconștientul colectiv, adică cu memoria umanității, care afectează pe toată lumea. Oamenii antici au scutit, de asemenea, stresul de stres (la acel moment - din cauza foamei) la o masă obișnuită. După ce o persoană a mâncat, se simte coaptă, disprețul pentru propria sa persoană dispare. Folosim încă, fără să știm, aceleași metode de a face față stresului. Dar pentru noi aceasta este deja o abordare arhetipală (depășită) pentru rezolvarea problemelor.
De asemenea, vă puteți aminti ce obiceiuri alimentare au fost inerente în voi încă din copilărie. Poate că ai fost hrănit cu forța, iar stresul mult uitat de hrănire forțată te obligă să mănânci atunci când ești deja plin, când nu există niciun sentiment de foame. Sau te-au liniștit cu bomboane când nu s-au putut înțelege altfel. Toate acestea trebuie să ne amintim și să ne dăm seama cum modele de comportament din copilărie stabilite de părinți încă te afectează.
„Rezumatul” este dedicat a două clase tematice despre alimente la instruirea „Psihologie sistem-vector”, în timpul căreia elevii au realizări importante, iar atitudinea față de mâncare și viață în general se schimbă semnificativ.
2. Conștientizați condițiile care declanșează răspunsul lipit
Toată lumea ar face bine să se uite mai atent la sine în timp ce mănâncă.
Elias Canetti, scriitor, dramaturg, gânditor
Psihanaliza sistem-vector ajută la o mai bună înțelegere a sinelui, a stărilor proprii. Înainte, nu îți dădeai seama că îți era frică, resentimente cronice sau că lipsa de bucurie în viață este asociată cu depresia latentă. Odată înțelese aceste condiții, devine ușor de urmărit ce deficiențe înlocuiește supraalimentarea. Ce devine declanșatorul pentru a mânca „tot ce nu este cuie”? Frică, anxietate, resentimente? Acestea sunt stări inerente diferiților vectori, ceea ce înseamnă că trebuie să le faceți față cu cunoașterea caracteristicilor dvs. psihologice.
Imaginați-vă: aflați brusc că raportul trebuie prezentat mâine și aveți la dispoziție doar jumătate de zi pentru a-l completa. În loc să vă concentrați și să vă așezați strâns la lucru, încetați să vă gândiți complet, gândurile se împrăștie în lateral și picioarele dvs. vă atrag în frigider. Când îți revii în fire, ești deja în exces și chiar mai puțin înclinat să muncești. O amâni până la ultima.
Aceasta este o reacție tipică a unei persoane cu un vector anal. El reacționează la schimbări bruște cu stres, ceea ce îl pune într-o stupoare. Mâncarea este liniștitoare, dar dorința de a acționa rămâne și mai puțin. Cunoscându-vă proprietățile, dorința de a face totul atât cât este necesar pentru un rezultat de calitate, trebuie să evitați astfel de viraje. La urma urmei, nu vrei să faci greșeli în grabă, nu-i așa? Urgența este cu adevărat justificată sau este decizia nebună a cuiva, nu dictată de rațiune? Trebuie să aflăm. Dacă acest lucru se întâmplă tot timpul, acesta este locul potrivit pentru tine? La această întrebare trebuie răspuns, ceva trebuie schimbat în viață, iar cauza stresului va fi eliminată.
3. Dă-ți seama dacă ți-e foame
Cel mai bun condiment pentru mâncare este foamea.
Socrate
În momentul în care doriți să luați o gustare, trebuie să vă opriți și să vă puneți întrebarea: "Chiar vreau să mănânc sau sunt doar eu?" Atunci când există un sentiment real de foame (fizic, nu emoțional), chiar și o crustă de pâine și sare va avea un gust bun pentru tine. Acesta este un test că ți-e foame. Când treci în minte un fel de mâncare, apoi altul și nu te poți opri la nimic - asta înseamnă că, cel mai probabil, nu există foamea.
Așa funcționează psihicul uman: el experimentează cea mai mare plăcere atunci când a acumulat o mare lipsă. Cu cât dimensiunea golului este mai mare, cu atât este mai mare umplerea acestuia.
Încercați postul cel puțin 24 de ore (de exemplu, de la cină la cină), cel puțin o dată, ca experiment pentru a compara plăcerea de a mânca. După înfometare, borșul obișnuit va părea un fel de mâncare gourmet. Și atunci când îți este foame emoțională, poți mânca la nesfârșit chipsuri, prăjituri, prăjituri, bomboane și să nu le gusti. Pentru că ești consumat de emoții, nu de gustul mâncării. Nu vă bucurați de moment, dar vă prindeți de emoție.
Când veți obține experiența de a mânca numai după ce apare senzația de foame reală, nu veți mai dori să vă umpleți stomacul atunci când nu există o astfel de dorință. Pentru că nu are un gust bun.
De ce antrenamentul schimbă atitudinea față de mâncare
Atitudinea corectă față de mâncare poate dezvolta un gust pentru viață.
Yuri Burlan
Dacă obiceiurile corecte au fost stabilite într-o persoană din copilărie (mâncați când îi este foame, mâncați cât doriți și simțiți-vă recunoscători pentru mâncare, împărtășiți mâncarea), atitudinea sa față de viață va fi, de asemenea, adecvată. Capacitatea de a te bucura de mâncare = capacitatea de a te bucura de viață.
Pentru a scăpa de dependența de alimente, puteți trece din contrariul: dacă învățați să vă bucurați în fiecare zi, veți fi fericiți în familie și la serviciu, nu veți avea nimic de mâncat. Vei mânca exact cât ai nevoie pentru viață.
Instruirea „Psihologia sistem-vector” reconstruiește conexiunile neuronale cu capacitatea de a se bucura de viață. Și oamenii constată brusc că pofta constantă de mâncare a dispărut.
Doctorul Diana Kirss povestește despre ceea ce oferă instruirea „Psihologia vectorială a sistemului” pentru a scăpa de dependența de alimente:
Îți amintești cum Juliet a umplut golul din interior?
