Cum să faci față anxietății
Emoția apare ca o reacție naturală la un eveniment important. Este în regulă să vă faceți griji cu privire la susținerea examenului permisului de conducere și pentru a lua drumul pentru prima dată. Este interesant să puneți întrebări într-un public larg, să închideți o mare afacere, să cântați pe scenă. Toată lumea este îngrijorată și nu depinde de sex, vârstă și pregătire. Pentru a răspunde la întrebarea cum să faci față anxietății și să depășești frica, trebuie să înțelegi motivele. Este nevoie de mult timp, dar rezultatul merită …
Aș vrea să fiu încrezător în mine, vorbind în public, să iau decizii responsabile cu calm, să nu fiu timid să cer o fată la o întâlnire sau să-i mărturisești sentimentele ei. Solicitarea unei creșteri corecte a salariului, raportarea lucrărilor efectuate la proiect, promovarea unui examen de recalificare - există multe situații în viață când suntem îngrijorați. Și este bine dacă emoția îți gâdilă nervii plăcut, făcându-te să te simți mai ascuțit și mai clar. Dar se întâmplă să cădem într-o reacție irațională incontrolabilă, când un val de frică acoperă, leagă și în mugur distruge toate cele mai bune întreprinderi. Performanța a fost întreruptă, nu a existat nimeni cu cine să participe, iar examenul a eșuat. Și totul din cauza entuziasmului care se intensifică după fiecare eșec.
Pentru a răspunde la întrebarea cum să faci față anxietății și să depășești frica, trebuie să înțelegi motivele. Este nevoie de mult timp, dar rezultatul merită.
Cauze de excitare
Emoția apare ca o reacție naturală la un eveniment important. Este în regulă să vă faceți griji cu privire la susținerea examenului permisului de conducere și pentru a lua drumul pentru prima dată. Este interesant să puneți întrebări într-un public larg, să închideți o mare afacere, să cântați pe scenă. Toată lumea este îngrijorată și nu depinde de sex, vârstă și pregătire. Singura diferență este motivele pentru care ne îngrijorăm. Și dacă experiența emoțională nu oprește capacitatea de a gândi și de a acționa, atunci nu se pune problema cum să faci față anxietății. Mai rău, atunci când emoția devine un obicei, devine o caracteristică personală stabilă și interferează cu viața.
Emoția este emoție. Cu cât o persoană este mai emoțională în manifestările sale, cu atât tind să se îngrijoreze. Potrivit psihanalizei sistemice, acestea includ proprietarii vectorului vizual din psihic. Există un drum lung de la manifestarea primelor emoții puternice la un copil vizual până la sentimente mature la un adult. Și nu merge întotdeauna fără probleme. Emoția este mai puțin bine controlată de cei cărora nu li se permite să manifeste emoție în timpul dezvoltării. Severitate excesivă, interzicerea lacrimilor, reacții excesive și negative la manifestarea emoțiilor, pedeapsă fizică și morală. Reproș tăcut, ignoranță, lipsă de sprijin. Acest lucru perturbă dezvoltarea și afectează susceptibilitatea la anxietate.
Deci, un motiv pentru incapacitatea de a controla anxietatea este dezvoltarea necorespunzătoare și traumele copilăriei. O alta este lipsa de realizare a emoțiilor deja la vârsta adultă. Poți arăta dragoste față de familia ta, de cei dragi și de cei din jur în general. Creați conexiuni emoționale, oferiți oamenilor o dispoziție bună, dragoste și grijă, împărtășiți căldura. Și poți să-ți ceri dragoste pentru tine, să arunci tantrums și să te temi de tot ceea ce este în lume. În al doilea caz, atunci când ne concentrăm asupra noastră, suntem mai predispuși la entuziasm. Suntem mai preocupați de modul în care privim în ochii altora, de modul în care vom fi primiți. Teama că nu vor înțelege, ridiculizată, mâncată moral, crește. Apare anxietate excesivă.
Când suntem concentrați asupra noastră, ne pierdem percepția rațională asupra situației. Supraevaluăm semnificația evenimentului la care participăm și semnificația rolului nostru. Deci, puteți ajunge la o stare de fobie socială, frică de oameni, care este opusul iubirii pentru oameni. Frica este despre tine, dragostea este despre ceilalți.
Există nuanțe individuale care dau entuziasmului forme diferite. Caracterul unei persoane este multilateral și problemele cu alte proprietăți înnăscute ale psihicului uman - vectori, pot fi aplicate problemelor din vectorul vizual.
O amintire bună, atenția la detalii și dorința de a aduce orice afacere la ideal sunt toate proprietăți valoroase ale unei persoane cu un vector anal. Dar aceleași proprietăți joacă o glumă crudă cu el în cazul unei experiențe proaste. O persoană își amintește eșecul său în detalii și detalii și se derulează cu durere în cap, dorind să corecteze trecutul. Și fiecare situație similară ulterioară adaugă combustibil focului de entuziasm.
Consecința creșterii necorespunzătoare a unui copil cu un vector anal poate fi o stimă de sine scăzută, un perfecționism excesiv, teama de a nu fi la înălțimea așteptărilor cuiva, teama de a nu se întâlni, teama de critici. Și acum, după o altă încercare nereușită, apar îndoieli, incertitudine, frica de rușine și capcana este închisă. Cum să faci față anxietății și să învingi frica dacă ți-e frică să începi ceva, să faci ceva nou? Capcana psihologică ne privește de libertatea de alegere, lăsând doar frică și entuziasm intens când încercăm să schimbăm ceva.
Manifestări de entuziasm
Manifestările excitării depind de ce vectori sunt prezenți în psihicul uman.
În vectorul vizual, pot fi foarte luminoase. Emoționalitatea, arta, expresia unei persoane vizuale se manifestă și în momentul de excitare intensă. El îi infectează pe alții cu entuziasmul său, îi atrage în experiențele sale, caută să atragă atenția cu orice preț.
Emoția în vectorul vizual se poate manifesta ca un atac de panică, frică paralizantă, acumulare emoțională de la euforie la lacrimi, isterie, vorbărie excesivă și o exagerare puternică a consecințelor reale. Oamenii din jurul tău se satură rapid de astfel de emoții și în timp încep să evite o astfel de persoană.
Expresii faciale în mișcare, respirație rapidă, tensiune internă, anxietate, cuvinte necorespunzătoare, glume prostești, râsete excesiv de puternice, mișcări inutile, incapacitatea de a gândi logic - așa se manifestă oamenii cu un vector vizual atunci când sunt îngrijorați. Într-o astfel de stare, nu mai este posibil să vă gândiți rațional la cum să faceți față anxietății intense. Această condiție este incontrolabilă.
O persoană care are proprietățile unui vector anal în psihicul său se manifestă într-un mod complet diferit. O situație neobișnuită, schimbări rapide la care trebuie să reacționezi, pot duce la o stupoare. Pot apărea confuzie, vorbire neclară și chiar bâlbâială. O memorie excelentă surprinde evenimentele și eșecurile rele, precum și cele bune. Amintirile negative se suprapun și amplifică entuziasmul deja intens. Vreau să evit sau să amân o situație interesantă. Așa că amânăm o conversație serioasă, un nou proiect, recunoașterea sentimentelor noastre. Amânăm în termeni la modă.
O persoană cu un vector de piele știe cum să facă față anxietății rapid. Rapiditatea congenitală a reacției, mobilizarea rapidă a forțelor, pasiunea. Orice circumstanță neprevăzută este percepută ca o oportunitate, ca o provocare, pentru a deveni mai productiv și a se depăși pe sine.
Dar în același vector pot exista și alte manifestări. Dacă o persoană cu un vector de piele începe să pâlpâie, să cadă obiecte, să atingă colțurile, să tobeze cu degetele, să se balanseze sau să atingă picioarele - toate acestea indică stres. El va fi îngrijorat în cazul unei amenințări cu pierderea valorilor sale: statutul social și banii, atunci când este posibil să piardă ceea ce a fost realizat sau să nu realizeze ceea ce dorește.
Ce nu va ajuta
- Combate anxietatea cu un efort de voință și vorbire de sine, deoarece emoția se naște nu în conștiință, ci în inconștient și nu se supune controlului minții.
- Pentru a aplica atitudinea de a „iubi pe tine însuți”, pentru că ne iubim pe noi înșine și ne justificăm, problema este diferită - nu ne cunoaștem pe noi înșine.
- Râdeți și ameliorați stresul. Râsul se va relaxa, dar vă va lipsi de concentrarea asupra problemei, nu vă va ajuta să înțelegeți cauzele anxietății. Atunci nu se va face decât să se înrăutățească.
- Prezentați interlocutorul într-o situație umilitoare, loc, vedere. Interlocutorul nu este motivul entuziasmului tău, motivul se află în tine.
Ce va ajuta
- Realizați faptul că există emoție. Nu nega, nu te abate de la problemă. Analiza începe întotdeauna cu colectarea informațiilor. În ce situații se manifestă un entuziasm intens? Sau poate în aceeași situație suntem ori îngrijorați sau nu? De ce depinde?
- Preia controlul asupra entuziasmului tău. Cum?
Nu înțelegem ceva în noi înșine și entuziasmul ne arată doar acest lucru. Cum să faci față rapid anxietății fără să te înțelegi? Puteți, ca opțiune, să evitați participarea la o situație interesantă, dar data viitoare va fi la fel. Vor fi necesare eforturi pentru a-și realiza corect proprietățile, în ce măsură sunt realizate, traume psihologice experimentate, experiență din trecut.
Este important pentru noi să înțelegem de ce suntem atât de sensibili, ceea ce ne face mai sensibili decât alții. Este important să înveți abilitatea de a-ți exprima sentimentele și de a-ți realiza proprietățile în mod corect. Amintește-ți situațiile în care am fost pedepsiți pentru că am arătat sentimente sau am râs de sentimentele noastre. Sau să vadă că toată lumea face greșeli, dar unii uită imediat și nu-și fac griji, în timp ce alții își amintesc toată viața și într-o situație similară pot fi foarte îngrijorați tocmai din cauza unei greșeli din trecut. Înțelegeți de ce și cum să rescrieți experiențele din trecut.
Acesta este începutul căii în a te înțelege. Și doar conștientizarea proprietăților lor duce la acțiuni corecte. Iată ce oferă formarea lui Yuri Burlan „Psihologia sistem-vector” - pentru a vă înțelege proprietățile și, pornind de la o nouă înțelegere, pentru a vă schimba viața. Programele negative inconștiente își pierd influența asupra noastră în momentul în care devenim conștienți de ele. Acesta este procesul care duce la eliberare.
Citiți una dintre mii de recenzii post-antrenament:
Cum să faci față anxietății rapid
În funcție de proprietăți și tratament. La urma urmei, tensiunea arterială crescută nu este tratată cu penicilină. În cazul unei mari emoționalități a vectorului vizual, rețeta este următoarea:
- Încearcă să uiți de tine măcar o vreme. Curajul este să ai grijă de ceilalți, să nu ai grijă de tine. Rezolvând problemele celorlalți, scăpăm de frica noastră și de anxietatea puternică.
- Pentru a realiza proprietatea vectorului vizual de a exagera totul, pentru a face un elefant dintr-o muscă și pentru a încerca să reducă semnificația situației. Nu, nu devaloriza ceea ce facem, deoarece ceea ce facem este foarte important pentru noi, este alegerea noastră. Doar să înțelegem că, chiar dacă eșuăm astăzi, soarele nu se va stinge. Nu este o chestiune de viață și moarte. Există oameni în jurul cărora iubim, rude, prieteni. Vor continua să ne iubească, chiar dacă eșuăm într-un raport sau eșuăm la examen. Și există întotdeauna șansa de a corecta greșeala.
- Luați o pauză de la îngrijorarea cu privire la emoție și arătați-vă emoțiile în altă parte. Urmăriți-vă filmul preferat sau poate ceva nou cu actorul preferat. Faceți o plimbare, bucurați-vă de natură, sunați la prieteni, stați cu ei într-o cafenea confortabilă, la o cafea delicioasă.
- Găsiți un loc în care vă puteți realiza în permanență emoțiile și sentimentele, un cerc social de interese: cercul teatral, cântatul în cor, lecții de muzică cu concerte de familie și mai multe concerte. Împărtășește-ți sentimentele. Acest lucru îl face mai rezistent la situații stresante.
Poate fi dificil să urmezi sfaturile, deoarece inconștientul este mai puternic decât deciziile conștiente. După finalizarea instruirii „Psihologie sistem-vector” și conștientizarea primită a naturii sale, situația se schimbă parcă de la sine. Citiți una dintre recenzii:
Sensibilitatea și nerăbdarea sunt proprietăți diferite. Pentru proprietarii vectorului de piele, cei care tamburează cu degetele, umblă cu nerăbdare din colț în colț, leagăn un picior sau manifestă în alt fel nerăbdare, rețeta este diferită:
- Intrarea în acțiune ameliorează anxietatea. Emoționant înainte de începerea competiției și când a început, nu a fost timp să se gândească la asta.
- O evaluare deliberată reală a situației. Calcul ponderat al tuturor riscurilor și căutarea soluțiilor alternative. De exemplu, în loc să vă faceți griji dacă vor fi suficienți bani înainte de salariu, este mai bine să vă așezați, să calculați, să estimați bugetul, să-l sortați în grămezi și … să vă liniștiți.
- Exercițiile fizice ameliorează severitatea simptomelor la o persoană mobilă cu un vector de piele, dar din moment ce acest lucru nu afectează în niciun fel motivele psihologice, nu pot rezolva complet problemele asociate cu excitare puternică. Aceasta este doar o opțiune de ambulanță.
Părere:
Și pentru proprietarii vectorului anal, cei cărora le place să suspine puternic în așteptarea agonizantă, rețeta este următoarea:
- Bună cunoaștere a subiectului.
- Planul acțiunilor viitoare.
- Mijloace improvizate (demonstrație).
- Pregătire și repetiție atentă.
- Analiza experiențelor pozitive și negative ale altor persoane. Toată lumea greșește, dar alții nu îi acordă atât de multă importanță.
- Spasmul muscular care apare cu acest tip de excitare poate fi ameliorat prin întindere. Dar, din nou, aceasta este o metodă de ambulanță.
Părere:
Cum să faci față anxietății și să învingi frica
Înțelegându-ne mai profund, putem alege afacerea care ne place. Când facem ceea ce ne place, ne simțim valoarea printre alții. Drept urmare, ne este mai ușor să ne ocupăm de temerile și grijile noastre:
Există multe situații și condiții pentru manifestarea anxietății și fricii. Pentru a fi gata pentru orice schimbare de evenimente, trebuie să vă creșteți rezistența generală la stres. Pregătirea „Psihologia sistem-vector” de către Yuri Burlan ne întărește bine abilitățile. Începem să ne înțelegem mai bine pe noi și pe ceilalți. Putem prezice reacția așteptată a altora și a noastră. Începem în mod conștient să abordăm posibilele opțiuni și complicații, le putem evita:
